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오늘 우리는 당신의 달리기 또는 운동 루틴을 정확히 고수하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 바쁜 또는 당신이 무엇을 향하고 있는지 정확하게 이해하지 못할 때 가을을 벗어나는 것은 간단합니다. 바로 여기에는 쉽지만 진지한 제안을하고 진보 할 수있는 진정한 제안이 있습니다.
나는 달리기 나 건강한 식습관에서 벗어난 후에 다시 돌아 오는 방법에 대해 많은 우려를 얻습니다. 그러나 당신이 마차에서 가을에서 가을에 가을을하기 전에 – 나는 당신의 인생에서 장기적인 성공을 거두기 위해이 5 가지 방법으로 당신을 묶으려고 노력하고 있습니다.
1. 명확하고 특별한 목표를 설정하고 계획을 세우십시오.
당신의 목표는 무엇입니까? 레이스를 운영하는 것입니까? PR? 부상에서 돌아 오시겠습니까? 트랙 팀을 만드십시오 ?? 멋있는 몸을 만들다?
목표를 달성하기 위해 마라톤을 운영 할 필요는 없습니다. 그러나 당신은 당신이 그것을 고수하고 있는지 이해하기 위해 당신의 목표를 지정해야합니다!
목표를 결정하면 계획을 세우십시오.
실행중인 웹 사이트, 트레이너 또는 직접 생산하는 교육 계획을 사용하십시오. 7 일의 달리기, 크로스 훈련 및 특정 운동으로 매우 특별한 훈련 계획이 될 수 있습니다. 또는 Mon/Wed/Fri만큼 쉬울 수 있습니다 – 나는 3 마일, tue – 요가, 토요일 – Crossfit.
그리고 – 당신이하고 싶은 일인지 확인하십시오 – 한 번 언급 한 이후로하고있는 일이 아닙니다.
목표를 달성하고 계획을 세우십시오! 바로 여기에 아이디어를 제공 할 계획이 있습니다…
30 일 판자 도전
질리언 마이클의 30 일 파쇄
일주일에 3 일을 달리십시오
줄무늬를 달리십시오
Adriene과 30 일의 요가
2. 일상하십시오.
당신이 매일 무엇을하고 있는지, 그리고 언제 어디서나 무엇을하고 있는지 정확하게 알고 있습니다.
그 날의 운동은 무엇입니까?
몇시입니까?
어디에?
(피트니스 센터 백을 포장하고 훈련 세션을 만드십시오)?
이 10K 계획은 레이스 업을위한 10K를위한 것이었지만 레이스에 적응할 수 있습니다…
3. 책임을 져야합니다.
당신의 인생에서 누군가와 계획을 공유하고, 달리는 친구를 얻거나, 그룹에 가입하거나, 달리는 코치를 고용하여 책임을 쌓으십시오.
목표를 어떻게 추적합니까? 당신은 많은 격려를 요구합니까? 그렇다면 – 어디서 얻을 수 있습니까?
그룹 챌린지를해야합니까? 일대일 지원을 요구합니까?
진실하고 자기 의식 – 매주 자신과 함께 검사 할 수있는 방법을 정확히 설명하여 당신이 그것을 고수하고 있는지 확인하십시오.
런에서 매일 체크인하십시오.
4. 성공을 위해 자신을 설정하십시오…
방해에 모든 유형의 도전을 제거하십시오. 시간? 위치? 스트레스?
당신의 방식으로 서있는 것은 무엇입니까?
어떻게 정복 할 수 있습니까?
시간이 많지 않습니까? – 전날 밤 런닝 기어를 설정하십시오. – 시간이 훨씬 더 많은 시간 동안 더 긴 운동을 전환하십시오.
피트니스 센터 나 달리기 그룹을 피할뿐만 아니라 협박감을 느끼십니까? 친구에게 당신을 선택하거나 두 번 가서 두 번 가서 무섭다는 것을 선택하십시오. 명심 할뿐만 아니라 용감하게하십시오.
처음부터 시작해야한다는 것을 싫어할뿐만 아니라 모양이 뛰어나고 있습니까? 글쎄, 오늘날 이곳에서 최고부터 시작하는 것이 훨씬 낫습니다. 당신은 MishaP에 의해 몸매를 가지지 않을 것입니다 – 그것을 선택하기로 결정하십시오. 예, 당신은 처음에 약간 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 더 건강한 사람에게 당신의 방법에있을뿐만 아니라 빨리 사라질 것입니다!
5. 자신을 보상하십시오!
당신이 자신에게 훨씬 더 많은 것을 제공한다면… 당신은 자신에게서 훨씬 더 많은 것을 얻을 것입니다.
따라서 매주 훈련 계획을 세울 때하고 싶은 5 가지 일을 믿으십시오. 나는 맛있는 음식을 먹는 것에 대한 보상으로 맛이 좋은 음식을 가지고 있습니다.
자신에게 보상하는 5 가지 비 식품 방법 :
1. 마사지 – 스포츠 마사지라면 보너스 제공 포인트!
2. 옷이나 신발의 신제품
3. 무의미한 일을 할 수있는 완전 자유 시간…
4. 페디큐어 및 매니큐어
5. 그 이후로 누군가 꽃이나 식용 계획을 보내거나 자신을 위해 꽃을 구입하십시오! (그러나 누군가에게‘당신을 생각하는 것’선물을 제공하는 것과 같은 느낌이 든다. 다른 사람을 위해 두 번 기뻐하는 것뿐만 아니라 다른 사람이 그 느낌이 들까?)
Instagram에서 당신의 개념을 공유하여 우리는 우리가 달리는 승리를 축하하기 위해 환상적인 방법을 큰 목록으로 만들 수 있습니다 !!
이것은 엄마와 함께 Lil Health Spa Da에서 나온 것입니다…
가졌다달리기, 영양 또는 무작위 생활 질문? 제목 줄에 팟 캐스트 문제가 있거나 전화로 전화를 걸어 RER 음성 메일에 이메일 runeatrepeat@gmail.com을 통해 저에게 문의하십시오.
듣기 주셔서 감사합니다!
운동이나 달리기 계획을 고수 한 것에 대해 어떻게 보상합니까?
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