의 Mike Arnold

이번 달에 나는 평범한 PED Laden Monologue에서 휴식을 취하기로 결정하여 대부분의 글을 특징 짓고 기본으로 되돌아 갔다. 점점 더 많은 지식을 찾는 우리의 검색에서, 우리 모두는 세부 사항에 유리한 기초를 무시하기 시작할 수 있습니다. 그것은 짐승의 본질이지만, 인생의 모든 것들과 마찬가지로, 우리의 우선 순위를 정기적으로 재평가하면 우리가 이상적인 트랙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본 사항은 이유의 기본입니다. 왜냐하면 그들은 다른 모든 것이 서있는 기초를 형성하기 때문에 우리는 단순히 바퀴를 돌리게됩니다. BB’ing이라는이 일에 정통한 분들을 위해, 당신은 이것을 훨씬 더 많은 재 프레셔 코스임을 알 수 있지만, 여전히이 게임을 처음 접하는 사람들에게는 당신의 능력으로주의를 기울이십시오. 다음 지침을 수행하고 고수하면 커지는 것과 작게 유지하는 것의 차이를 나타냅니다.

1.) 충분한 칼로리를 먹지 않습니다

이것은 철 게임을하는 사람들 사이에서 가장 자주 발생하는 실수 중 하나이며, 많은 BB’R이 근육 발달을 극대화하는 데 가까운 곳이없는 이유입니다. 큰 도움을 받으려면 몇 년 동안 하루 종일, 하루 종일, 매일의 칼로리의 일정한 잉여가 필요합니다. 당신은 세계의 모든 단백질을 먹고, 체육관에서 엉덩이를 훈련시키고, 밤에 9-10 시간을 자고, 가장 강력한 성능 강화 약물을 사용할 수 있지만, 일관되게 유지 보수량의 칼로리를 먹지 않는다면. , 당신의 진보는 존재하지 않을 것입니다. 이것은 몇 사람이 끊어지는 사람이 거의 없으며, 추가 근육 조직이 축적되면서 점차적으로 더 힘들게 자랍니다.
BB의 노력에 대해 심각한 경우, 적절한 양의 칼로리를 복용하는 것은 추측에 남아서는 안됩니다. 칼로리를 세는 것은 특히 초보자로서 필수적입니다. 충만 함이 항상 칼로리의 충분한 충분한 지표는 아니기 때문입니다. 일반적으로 대량 건물 단계에서 유지 보수 (천연 BB’R)와 유지 보수보다 500-1,000 칼로리 (약물 사용자의 경우)보다 250-500 칼로리를 유지하려고합니다.

2.) 단백질을 충분히 섭취하지 마십시오

모든 다량 영양소는 중요하지만 단백질은 근육 성장뿐만 아니라 생명의 보존에도 절대적으로 중요합니다. 그것은 모든 살아있는 조직의 유지를 담당하며 수많은 신체 기능에 직접 관여합니다. 훨씬 더 정확하게, 신체가 이러한 대사 과정을 달성하기 위해 사용하는 것은 단백질 내 아미노산입니다. 신체는 현재 수준의 근육 질량을 유지하기 위해 구매에 일정량의 단백질이 필요하지만 근육 건물의 시간 동안 단백질 요구 사항이 증가합니다. 기존의 지혜는 근육 성장을 극대화하려는 BB’R이 체중 파운드 당 1-2 그램의 단백질 사이에서 소비해야한다는 것을 시사합니다. 이 숫자는 지난 50 년 동안 전 세계 BB’R에 의해 성공한 것으로 입증되었습니다.

아미노산 함량을 극복 할 때 우리는 걱정해야 할 두 가지 유형의 단백질이 있습니다. 이를 완전하고 불완전한 단백질이라고합니다. 완전한 단백질은 근육 성장에 필요한 모든 중요한 아미노 산으로 구성된 단백질 공급원이며, 불완전한 단백질은 이러한 중요한 아미노산 중 하나 또는 훨씬 더 부족합니다. 단일 생명 아미노산조차도 신체가 새로운 근육 조직을 합성 할 수 없게되므로식이에 포함 된 단백질 공급원의 대부분이 완료되는 것이 중요합니다. 불완전한 단백질 공급원은 일반적으로 완전한 아미노산 프로파일을 형성하기 위해 결합 될 수 있지만,해야 할 방법에 대한 적절한 설명은이 기사의 범위를 벗어납니다.

3.) 탄수화물을 충분히 섭취하지 마십시오

일반 인구의 대부분이“탄수화물을 적”로보고있는 경우, 일부는 식단 에이 다량 영양소의 포함을 줄이려는 시도를 시도 할 수 있습니다. 탄수화물이 근육 건설 과정에서 중요한 역할을하기 때문에 이것은 실수입니다. 최적의 탄수화물의 양은 신진 대사와 칼로리 요구에 따라 한 사람마다 실질적으로 달라질 수 있지만, 요구 사항이 제한된 사람들 조차도이 매크로를 일일 다이어트의 실질적인 부분으로 만들어야합니다.
탄수화물은 웨이트 트레이닝 중에 근육이 선호하는 에너지 원입니다. 탄수화물이 섭취되면 포도당으로 전환되어 혈류로 전달되어 근육이 에너지를 위해 사용할 수 있습니다. 포도당의 양에 따라 존재하는 포도당의 양에 따라, 부분은 글리코겐 형태로 저장되는 근육 조직으로 운반된다. 이 저장된 탄수화물은 단백 동화 반응을 향상시키는 수화 효과를 촉진하고 동시에 근육 충만 함을 증가시키기 때문에 그 자체로 유용합니다.

탄수화물 소비는 또한 인슐린의 방출로 이어집니다. 다양한 ANAB를 표시하는 췌장 호르몬신체의 olic 효과. 인슐린은 근육 세포로의 영양소 셔틀을 증가시키고 단백질 합성을 억제하며 IGF-1 생체 이용률을 증가시킵니다. 집으로 가져가는 메시지는 탄수화물이 BB’ing 식단의 필요한 부분이며 근육 조직을 추가하는 능력을 크게 손상시킬 수 있다는 것입니다.

질량 건설 단계에서, 일반적인 권장 사항은 체중 파운드당 2-3 그램의 탄수화물을 소비하는 것이지만,이 수는 비정상적으로 빠르거나 느린 대사 속도를 가진 사람들의 경우 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

4.) 충분히 자주 먹지 않습니다

“정상적인”사람들은 여기저기서 간식으로 하루에 2-3 배를 먹지만 BB’rs와 마찬가지로 영양 요구는 일반 대중의 요구와 다릅니다. 이화 작용 (근육 낭비)을 피하고 단백 동화 (근육 건물) 상태를 유지하려면 정기적으로 먹어야합니다. 단백질이 장기간 섭취되지 않으면 아미노 산의 혈중 수준이 사망하기 시작하여 결국 고갈됩니다. 이 기간 동안, 신체는 아미노 산이 많은 생리 학적 기능 중 하나를 수행하기 위해 아미노 산이 요구해야합니다. 신체가 대사 책임으로 여분의 근육 질량을 감지하기 때문에 그들이 잡아 당기는 첫 번째 장소는 근육 조직입니다. 따라서, 이러한 딜레마를 피하기 위해 구매할 때, 대다수는 모든 식사가 어떤 유형의 완전한 단백질로 구성되어야한다면, 아미노 산의 혈중 수준을 높이고 몸을 양성 질소 균형으로 유지하기 위해 구매해야합니다.

일반적으로 많은 오프 시즌 BB’R은 하루에 5-7 식사 사이를 소비하며, 이는 일반적으로 전체 식품과 단백질/체중 증가 쉐이크의 조합에서 비롯됩니다. BB’RS가 3-4 시간마다 먹도록이 식사를 간격하여 표준입니다.

5.) 동시에 크게 찢어 지려고 노력합니다.

이는 전체 칼로리를 적게 섭취 할뿐만 아니라 체지방을 잃을 때 많은 사람들이하는 첫 번째 일 중 하나가 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 나는 고백하고, 상당히 상당히 찢어지고 동시에 찢어 질 수 있다는 것은 훌륭한 제안처럼 들리지만,이 아이디어는 현실보다 환상에 더 많은 것을 기반으로합니다. 뚱뚱한 손실과 근육 성장은 모순적인 목표입니다. 둘 다 동시에 그것들을 달성하려고 시도하면, 당신은 결국 두 영역과 많은 경우에 결과를 손상시켜 전혀 진전을 거의 또는 전혀하지 않을 것입니다.

위에서 설명한 바와 같이, 근육 조직을 만드는 바와 같이, 우리는 몸에 잉여 칼로리를 공급해야하며, 몸매를 잃는 것은 몸매를 잃어 버릴 필요가 있습니다. 에너지 요구를 충족시킵니다. 나는이 기본적인 진실을 받아들이기를 거부하는 많은 사람들, 심지어 많은 사람들, 심지어 많은 사람들, 심지어 많은 사람들, 심지어 많은 사람들, 심지어 많은 사람들이 겪었는지 말할 수 없습니다.

문제의 일부는 일부 보충 회사가 발송하는기만적인 메시지입니다. 일부 보충 회사는 한 번에 두 목표를 달성 한 BB’R의 다양한 전후 사진을 표시함으로써 제품을 광고합니다. BB’ing 잡지를 집어 들었던 모든 개인은이 광고에 익숙합니다.“Mr. John Doe는 단 8 주 만에 15 파운드의 근육 조직을 첨가 한 반면 동시에 27 파운드의보기 흉한 체지방을 슬래시하여 평균 체격을 동료들에게 존경하고 이성에 의해 숭배하는 사람으로 변모했습니다.” 그들이 당신에게 말하지 않은 것은 이전 그림에 표시된 개인이 이미 이전에 그들의 삶에서 이런 종류의 모양에 들어갔고“재구성”이라는 것입니다.

이러한 특성의 빠른 개선은 근육 기억이 작동하는 경우에만 가능합니다. 근육 기억은 개인이 이전에 구축 된 근육 조직을 원래 구축 한 속도의 여러 번 회복 할 수있는 현상입니다. 여전히 어렵지만 근육 조직을 재배치하는 것이 훨씬 쉬워지기 때문에 근육 조직을 재 이득하면서 상당한 양의 체지방을 잃는 것이 가능합니다. 당신이 말하지 않은 또 다른 것은 이러한 모델들 중 많은 사람들이 어떤 유형의 성능 향상 약물을 사용하고 있다는 것입니다.

당신이 크거나 찢어지지 않았고 무대 위의 BB ‘영웅처럼 보이고 싶어하는 사람이라면, 당신은 얼마나 많은 방법이나 어떤 유형의 PED를 사용하든 한 번에 두 목표를 달성하려고 노력하지 않을 것입니다. 약물은 처음에 이것에 도움이 될 수 있지만, 진전은 곧 느려지고 완전히 멈출 것입니다. 오늘의 전문가 중 누구도 이런 식으로 체격을 만들지 않았습니다. 구매에서 무대 위에서 보는 체격을 선보이기 위해 그들은 근육 덩어리의 축적에 초점을 맞추는 데 몇 년을 보냈습니다. 이 근육이 세워진 후에야 그들은 다이어트를하고 과일을 드러 낼 수있었습니다.

귀하의 프로그램은 목표에 따라 결정되어야하며 한 번에 한 가지 목표가 우선 순위가 지정되어야합니다. 근육을 만드는 것이 당신에게 많은 결정이 있다면, 그것에 집중하십시오. 지방 손실이라면 똑같이하십시오. 당신이 시도하는 데 소비해야 할 시간이 없습니다.각 목표를 달성하십시오. 어떤 사람들은 몇 년 동안 근육 성장에만 집중하는 반면, 더 많은 양의 체지방을 가진 다른 사람들은 먼저 체지방을 잃는 데 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다. 각 목표를 달성하는 데 소비하는 시간과 구매는 순전히 당신에게 달려 있습니다. 이상적이거나 잘못된 방법은 없지만… BB’R과 같은 근육 크기를 만들려고하면 신체 지방을 5%로 줄이려면 실패 할 것입니다. 목표의 우선 순위를 정하고 한 번에 하나씩 집중하면 최대한의 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다.

6.) 일관성 부족

이것은 많은 사람들에게 큰 것이며 BB의 경험의 모든 영역에서 당신의 노력을 상당히 훼손 할 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 나는 일관성의 가치를 충분히 염려 할 수 없다. 당신이 열망이 있다면, 이것은 나중에보다 빨리 배워야하는 교훈입니다. 그렇지 않더라도 일관성은 진행률의 결정 측면입니다. 솔직히 말해서, 최대한의 진전을 만들고 싶다면 운동과 식사를 자주 놓칠 수 없습니다. 일관성 문제가 훨씬 심해질수록 특히 훈련이나식이 요법이 포함된다면 훨씬 더 많은 진도가 부정적인 영향을받습니다.
근육 성장과 관련이있을 때는 이익을 완전히 막는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 예를 들어, 근육 조직을 만들기 위해 3,800 칼로리가 필요하고 일주일에 며칠 만에 2,600 칼로리 만 먹으면 그 주에 한 일을 완전히 해결하지 못하도록 충분할 수 있습니다. 그것은 단지 2 일의 과식에서 지불하는 극단적 인 가격이지만 현실입니다. 정기적 인 경우 계획과의 미묘한 편차조차도 이익을 크게 손상시킬 가능성이 있습니다.
식이 요법, 훈련 및 휴식에서 가장 일관된 사람들은 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들에게, 계획을 장기적으로 고수하는 정신 감정의 긴장은 견딜 수 없기 때문에 너무 많은 사람들이 특정 지점을 넘어서는 사람은 거의 없습니다. 장거리를 통해 헌법을 고수 해야하는 희귀 한 개인 중 하나라면 언젠가 IFBB 단계를 밟고있는 것을 발견 할 수 있습니다.

Part 2 ~ 마지막 6 개가 근육 성장에 대한 많은 일반적인 장애물이 있습니다.