은 수요일을 기쁘게했습니다!

오늘 아침 나는 하루를 10 마일로 시작했습니다. 나는 내일 여행하기 전에 큰 달리기를하려고 노력하고 있지만 이번 주말 경로 경주에서 완전히 회복되지는 않습니다. 나는 얼음 목욕을 원했지만 가이드 라인과 Blah blah blah 이후로 Arrowhead 호수로 뛰어들 수 없었습니다.
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내가 하루에 먹는 것 – 러너 에디션
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살다
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나는 지난주에 환상적인 방문자 우려를 얻었고 여기에 대답 할 것이라고 믿었습니다. 장기 전에 무엇을 먹습니까?

“전날 아침과 장기 아침에 무엇을 먹을지에 대한 권장 사항이 있습니까?
때때로 나는 위 문제가 있습니다 :(“

장거리를 달리거나 경주하는 동안 위 문제는 일반적입니다 (어제의 러너 트로트 권장 사항 참조). 그러나 신체에 효과가없는 것뿐만 아니라 작동하는 것이 무엇인지 알아 냄으로써 덤불 뒤에서 모든 유형의 응급 여행을 방지하기 위해 사전 실행 식사를 계획 할 수 있습니다.

나는 최근에 많은 경주를 위해 여행을 해왔으므로 내가 먹는 음식에 다재다능해야했습니다. 이것이 내가 경주 전날 먹은 것입니다. 나는 장기 전에 비슷한 음식을 먹을 것입니다. 이것이이 모니코에 효과가있는 것입니다. 새로운 것을 시도하기 전에 자신의 배 문제와 필요를 결정해야합니다. 달리기 전에 유제품이나 고 섬유질 식품에 문제가 없지만 드문 일입니다. 훈련시 영양을 연습하십시오!

이번 주말 하프 마라톤 이전에 먹은 것 :

아침 식사 : 전형적인 계란 퀘사 디야. PB뿐만 아니라 바나나도 그림이 아닙니다. 짠 스웨트 셔츠이기 때문에 마가리타스 음식에 소금을 추가합니다. 특히 여름에는 소금이 추가됩니다.

간식 : 나는 경주 나 장기 전에 훨씬 더 많은 탄수화물 기반 옵션을 위해 전형적인 간식을 전환합니다. 나는 거대한 곰만큼이나 팝콘과 사과를 가졌다.

점심 : 피크닉 점심을 포장했습니다. 나는 전형적인 샐러드를했다…

더미 디저트! 이봐, 탄수화물이야

간식 : 여기 어딘가에 단백질 바가있었습니다.

그리고 성인 음료. 또한 수많은 물이 나를 탈수하지 않았는지 확인합니다.

저녁 식사 : 전형적인 프리 런 저녁 식사는 짠 탄수화물이 주연을 맡은 것입니다. 나는 간장뿐만 아니라 찐 흰 쌀과 함께 중국 테이크 아웃을 좋아합니다.

우리가 여행 한 이후로 나는 중간 정도의 향신료로 구입 한 인도 음식이 더 가까운 선택을 발견했습니다. 이것은 훨씬 더 민감한 위를 가진 사람에게는 효과가 없습니다. 당신이 나와 함께 먹고 있다면 나는 카레와 향신료가없는 흰 쌀뿐만 아니라 구운 가금류를 제안했습니다. 스티브는이 식사가“어떤 유형의 호의도하지 않았다”고 말했다. 유명한.

장거리에 배 문제가 있다면 유제품, 고 섬유 야채 및 전날 매운 맛을 피하는 것이 좋습니다. 흰색 버전으로 고 섬유질 빵/파스타를 전환 <- 미친, 맞습니까?! 설마. 당신은 당신의 배를 유아처럼 치료하고 간단하게 소화하기 옵션을 제공하고 싶습니다. 나는 '건강한 살아있는 세계'가 과거에 하얀 탄수화물을 십자가에 못 박았지만 '러너의 세계'는 그들이 모두 나쁘다고 믿지 않습니다. 괜찮을거야. 곧 아침 식사를 할 것입니다. 질문 : 장기 또는 경주 전날 무엇을 먹습니까? 통합 문서를 보내주세요 구하다 공유는 돌보고 있습니다! 공유하다 트위터 핀 공유하다 우편 공유하다