질문 : 내 친구가 많은 유형의 힘이 있다고 읽었지만 차이점을 설명 할 수는 없었습니다. 명확히 할 수 있습니까?

답 : 친구가 맞습니다. 많은 유형의 힘이 있습니다. 각각을 간단히 살펴 보겠습니다.

한계 강도 : 이것은 근육이 생성 할 수있는 최대 힘으로 정의됩니다. 이러한 유형의 강도는 생명을 위협하는 상황이나 특정 약물의 영향과 같은 가장 극단적 인 상황에서는 볼 수 없을 것입니다. 예를 들어 PCP.

최대 강도 : 이것은 근육이 자발적으로 생산할 수있는 가장 힘이있는 것입니다. 최대 강도에는 동심, 등각 및 편심 근육 수축이 포함됩니다. 인체는 편심 (부정적인) 수축 중에 자발적으로 가장 큰 힘을 생성 할 수 있습니다.

절대 강도 : 이것은 체중과 힘 개발 시간에 관계없이 운동 선수가 생성 할 수있는 최대 힘으로 정의됩니다. 예를 들어 축구 스포츠에서 라인 맨에게는 절대적인 힘이 중요합니다.

상대 강도 : 이것은 힘 개발 시간에 관계없이 운동 선수가 체중 단위당 생성 할 수있는 최대 힘으로 정의됩니다. 이러한 유형의 힘은 레슬링 선수와 권투 선수뿐만 아니라 점퍼와 체조 선수에게 중요합니다.

최적의 강도 : 이것은 추가 개발이 성능을 향상시키지 않도록 필요한 이상적인 강도 수준으로 정의됩니다. 거리 러너는 적절한 달리기 형태를 유지하기 위해 일정량의 상체 강도 만 있으면됩니다. 400 파운드 벤치 프레스는 그에게 필요하지 않습니다.

강도 내구성 : 이것은 시간이 지남에 따라 반복적 인 수축으로 30%보다 우수한 최대 강도의 백분율로 일관된 힘 출력을 유지하기위한 근육의 용량으로 정의됩니다. 이러한 유형의 힘은 수영 및 크로스 컨트리 스키와 같은 스포츠에 중요합니다.

속도 강도 : 이것은 가능한 가장 짧은 시간 프레임에서 가능한 가장 큰 힘을 생성하는 신경 근육 시스템의 능력으로 정의됩니다. 속도 강도는 3 가지 유형으로 더 나뉩니다…

1- 시작 강도 : 근육 수축의 시작시 높은 수준의 힘을 생성하는 능력. 2- 폭발성 강도 : 신경 근육 시스템이 이미 시작된 힘을 최대한 빨리 개발하는 능력.

보시다시피, 강도라는 단어는 생각보다 훨씬 더 복잡합니다. 아마도 지금 당신은 운동 세계에서 그들의 차이점과 용도를 조금 더 잘 이해하고 있습니다.

질문 : 방금 보디 빌딩을 시작했고 정말 경쟁하고 싶습니다. 필요한 개발 수준에 도달하는 데 얼마나 걸립니까?

답변 : 좋아, 내 수정 구슬을 꺼내 게하겠습니다… 불행히도 나는 당신에게 당신의 질문에 대한 명확한 답을 줄 수 없습니다. 이것은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.

먼저 효과적이고 효율적인 교육 프로그램을 개발해야합니다. 둘째, 영양 요법을 훈련 목표와 일치시켜야합니다. 셋째, 보디 빌딩 목표에 도움이 될 라이프 스타일을 만들어야합니다. 이것은 적절한 양의 수면을 취하고 모든 식사를 준비하고 소비 할 시간을 내며 매주 훈련에 적합합니다. 마지막으로“올바른 부모를 선택하십시오!” 이것은 물론 당신이 통제 할 수 없으며 더 일반적으로 유전학이라고합니다. 이것은 몸을 얼마나 빨리 발전시킬 수 있는지에 중요한 역할을합니다. 한쪽 끝에는 1 년 안에 무대를 준비 할 수있는 사람들이 있으며, 다른 한편으로는 그런 종류의 근육을 결코 달성하지 못할 수있는 사람들이 있습니다.

즉, 통제 할 수없는 것을 제쳐두고 할 수있는 것에 집중하십시오! 열심히 훈련하고 일관되게 훈련하고, 올바르게 먹고, 잘 자고, 무엇보다도 긍정적 인 사고 방식을 유지하십시오. 당신이 그렇게한다면, 당신은 언젠가 무대에 올라갈 준비를 할 것입니다. 그것은“내일”이 아닐 수도 있지만, 그것은 될 것입니다!