안녕하세요! 오늘 저는 1 차 하프 마라톤 계획의 2 주차를 확인하고 있습니다. 아래 2 주차의 비디오 설명과 운동이 있습니다. 나는 몇 가지 달리기와 음식 질문에 대답하고 있습니다. 우리는 하프 마라톤 훈련을하는 동안 웨이트 트레이닝에 대해 이야기하고 있습니다. 반 마라톤을 훈련하는 동안 무엇을 먹어야하는지… 프로그램의 제안보다 더 많이 운영 할 수 있습니까?
궁금한 점이 있으면 알려주세요.
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러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
집에서 할 수있는 서브 운동. 장비 코어 연습이 없음 당신은 달리기 전에 일어날 수 있습니다. 5 번의 운동에 대한 빠른 튜토리얼은 강력한 핵심을 위해 움직이며 균형에 도전합니다.
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2 주차 – 상반기 마라톤 훈련 계획
나는 하프 마라톤 훈련 프로그램의 2 주차를 진행하고 있으며 이번 주에 나온 몇 가지 질문에 대답하고 있습니다.
6 월에 하프 마라톤 레이스를위한 그룹 훈련에 참여하는 데 관심이 있다면…
1 차 하프 마라톤 훈련 계획 6 월 그룹에 가입하십시오.
그리고 여기 계획의 두 번째 주에 대한 비디오 가이드가 있습니다…
하프 마라톤 훈련 질문 2 주차
질문 : 안녕하세요 모니카!
뛰어난 하루를 보내시기 바랍니다!
우선, 당신은 이것으로 뛰어난 공공 서비스를 완전히하고 있습니다. 정말 감사합니다.
1/2 마라톤 훈련을위한 다가오는 YouTube 비디오에서 다음과 같은 두 가지 점이 있습니다.
1) 웨이트 트레이닝을하고 있다면 1/2 마라톤 훈련시기에 대한 권장 사항. 나는 일반적으로 다리 날 이후에 걸을 수 없다고 생각합니다. ? 그러나 나는 열차를 타지 않을 때 부상을 입히기 쉬운 것 같은 느낌이 들기 때문에 완전히 멈추고 싶지 않습니다 (또한 다음 2 개월 동안 이미 개인 트레이너에게 전념했습니다 … 진실은 나타납니다. …)
2) 연료. 첫 주 비디오에서 이것을 몇 번 언급했습니다. 식사를위한 팁이 있습니까? (그리고 너무 많이 먹지 않는다… 이것은 항상 나에게 일어난다!)
이미 다른 곳에서 문제를 해결했다면 자유롭게 리디렉션하십시오. 자신을 반복 할 필요가 없습니다. (여기에 블로그 이름에 대해 영리한 말장난을 삽입하십시오.)
정말 고마워!!
캐나다에서 가짜
RER : 개인 트레이너와 협력하여 더 강하게 달리는 데 도움이되는 근력 훈련 계획을 세우십시오. 그리고 그들이 당신의 부상 병력을 알고 있는지 확인하여 약점을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 운동을 통합 할 수 있습니다.
연료… 달리기 전후에 무엇을 먹을지에 대한 게시물 작업. 비디오에 대해서도 더!
질문 : 나는 보통 학교에서 딸을 떨어 뜨린 후 아침에 처음으로 달려가는데, 달리기에 상당히 새롭기 때문에 달리기 전에 무엇을 먹어야하는지 궁금합니다.
RER : 아침에 달리고 있다면 PB가있는 토스트 조각이나 바나나와 같은 것이 쉽습니다. 운동에 연료를 공급하는 것이 필요합니다. 따라서 신체에 동의한다면 이것은 당신이하고있는 일에 약간 의존합니다.
질문 : 우리가 쉽게 받아들이고 자신을 지나치지 않으면“오프”날에 달리는 것이 좋습니까? 아니면 그게 아니요?
RER : 좋은 질문! 이미 일주일에 3 일 이상 달리기를하고 있다면 – 예, 2 일 더 일주일에 5 일 더 할 수 있습니다 (주당 5 일). 예정된 날을하기에는 너무 피곤하지 않은 한 달리기, 걷거나 다른 크로스 트레이닝을 할 수 있습니다. 정말 당신에게 달려 있습니다. 당신이 당신의 몸을 알고 있고 당신이 더 많은 일을하고 다 치지 않은 상태를 유지하거나 불 태울 수 있다는 것을 알고 있다면 – 당신의 일을하십시오!
더 많은 실행 및 연료 팁과 정보를 보려면 – 내 YouTube 채널을 구독하십시오!
질문 : 이번 주에 달리기 또는 운동 일정은 무엇입니까?
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